跑步有哪些注意事项

在准备跑步的时候,要选择好运动鞋,在购买运动鞋的时候,要选择软底的,比较合脚的运动鞋,最好购买带有缓冲气垫的运动鞋。不要根据鞋子的价格来买鞋子,因为有些价格很高的鞋子缓压减振的效果并不是很好。

运动鞋最好在穿用半年后就要及时更换,因为穿着鞋底或鞋的其他部分磨损的运动鞋跑步,容易造成足部的伤害。在穿运动鞋的时候,最好不要光脚穿用,因为光脚穿用,有可能会对运动鞋的橡胶或皮革产生过敏反应。光脚穿用运动鞋,还有可能会导致足部出现湿疹或汗疱疹。

对于刚开始练习跑步的人,在跑步的时候,要注意在脚抬起落地的时候,膝关节要略微弯曲。患有风湿性关节炎或其他关节疾患的人最好不要在跑步机上面跑步,因为跑步机的底板比较硬,容易对膝关节造成伤害。

在进食晚饭后,出去散步或跑步,对减肥很有好处,对于刚开始跑步的人,最好做个体检,在排除不能剧烈运动的疾病后,再进行跑步锻炼,如果在跑步的过程中出现面色苍白等其他的不适反应,最好停止跑步。

在跑步前,最好做一些热身运动,如压腿运动等,刚开始跑步的时候,最好小跑或慢跑,然后再逐渐进入跑步状态。再跑步后,也最好做一些伸展运动来放松身体。

在早上空腹的时候,最好不要跑步,特别是一些老年人,最好在进食一些食物后,再跑步,这样可以避免在跑步的过程中低血糖的发生。早上在跑步之前,可以进食一些馒头,豆浆或牛奶等食物,以避免在跑步的途中发生饥饿。

在温度过高的时候,或下雨下雪天要尽量避免跑步,因为容易发生中暑或摔倒的现象。

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